Po świętach

Hej :)

Wiele osób po świętach na pewno się zapuściło :), włącznie ze mną. Przecież trzeba ćwiczyć i dobrze się odżywiać, bo zaraz wakacje. Oto kilka ciekawych porad:

 1. Oglądanie TV w czasie obiadu czy kolacji może dodać Ci 3,5 kilograma w ciągu roku. Skupianie się na oglądaniu programów telewizyjnych podczas jedzenia sprawia, że jesz więcej, niż Twój organizm potrzebuje. Na dodatek jedzenie jest połykane w dużych kawałkach, a nie rozgryzane. Wyłącz swój telewizor, a w ciągu 8 tygodni możesz zyskać 0,5 kg w dół.

2. Podczas 10 minutowej rozmowy przez telefon możesz spalić 48 kcal, jeśli zamiast siedzieć, będziesz chodził. Dzieje się tak, iż w pozycji stojącej pracuje więcej mięśni, niż przy siedzeniu, na co potrzebujesz więcej kalorii. Trzy 10 minutowe rozmowy telefoniczne w ciągu dnia, podczas których chodzisz, to przez miesiąc 3500 kcal = 0,5 kg w dół.

3. Zmniejszenie ilości powtórzeń podczas treningu, a zwiększenie ciężaru, jaki podnosisz pozwala spalić dodatkowe kcal w porównaniu z treningiem z lżejszymi ciężarami. Ciężki trening siłowy wzmaga spalanie Twoich tłuszczy o 5-10%, a zwiększony przez 48 godzin metabolizm, pozwala spalić dodatkowe 600 kcal. 2 takie treningii w tygodniu przez 6 tygodni to 1 kg w dół.

4. Sałatka z lekkim dressingiem winegret, zjedzona przed głównym posiłkiem działa na Twoją korzyść podczas zrzucania kilogramów. Kwasy w dressingu szybciej działają na poczucie sytości, toteż pochłaniasz jakieś 10% kalorii mniej w ciągu dnia niż zwykle. 2 takie sałatki w ciągu tygodnia to 600 kcal = 12 tygodni 1 kg w dół.

Te ciekawostki mogą się bardzo przydać są proste i łatwe do zapamiętania :)

Motywujące zdjęcia są najlepsze :)

Jedzenie!

Hejka! 

Dieta jest głównym składnikiem sukcesu. Ważne jest, aby wiedzieć w którym momencie można powiedzieć sobie STOP. 

Teraz były święta, czyli ciasta, ciasteczka, babeczki i wiele innych pyszności. Ja zamiast tych ciast wole zjeść jabłko lub zrobić pyszne smoothie z bananami, kiwi i pomarańczą. Na prawdę polecam :). Zamiast pić soków trzeba trzymać się wiernie wody i nie żałować tego. :) Przyniesie to niesamowite skutki. 

Jest się tym, co się je. To jest stara zasada. Owoce i warzywa mają mnóstwo witamin, które po zjedzeniu przenoszą się na nas. Dzięki nim jesteśmy szczęśliwsi, mamy więcej energi :). Nie warto truć się fast foodem. To jest wielkie świństwo, co imituje jedzenie. Ale to już wasz wybór. Jeżeli wolicie być zanieczyszczone i nieszczęśliwe, to wasz wybór. Każdy zrobi tak jak uważa. 

Najważniejsze jest jednak aby dobrze czuć się we własnym ciele. Nie odchudzajmy się dla innych. Ważne jest to co o sobie myślimy. Nie należy się kierować opiniami otoczenia, ponieważ jak samych siebie nie zaakceptujemy to będzie największa życiowa porażka.

Sporty

Hejka :)

Dla mnie najważniejsze jest w życiu sport. Nie mówię tu tylko o ćwiczeniach, ale o dyscyplinie. Moją ulubioną jest oczywiście siatkówka. Bez niej nie potrafię funkcjonować. Teraz jestem niestety chora i nie mogę chodzić na treningi. Można oszaleć w domu bez nich.

 Powinno się mieć takiego konika, który napędza Cię. Dzięki siatkówce uwielbiam się zmęczyć, grać, serwować. To jest moja wspaniała pasja. Mogę być zdrowa i wysportowana, a jednocześnie się nieźle bawić. Jest wiele sportów np.siatkówka, koszykówka, piłka nożna, ręczna, hokej można wyliczać nieskończenie wiele. Każdy może sprawić wiele frajdy. Najlepiej jest podzielać pasje z przyjaciółmi. Czasami zwykła pasja otwiera nam nowe drogi życia. Przerodzi się w karierę. Tylko trzeba się postarać. Jeśli się czegoś chce to można to łatwo osiągnąć.

Warto sobie znaleźć co nas bawi i jest przy okazji zdrowe :)

Życzę wesołych świąt Wielkanocnych :*

Życie :)

Hej :)

Często jesteśmy stawiani przed wyborami. Zazwyczaj są one drobne i nie przywiązujemy do nich większej uwagi, ale gdy pojawią się już poważniejsze to boimy się je podjąć. Nie jesteśmy do końca pewni czego chcemy. Wyszukujemy się dobrych i złych stron. Staramy się wywnioskować jak najlepiej. Lecz często nawet nie zwrócimy na to uwagi, a to przecież społeczeństwo za nas także wszystko podejmuje. To ludzie, którzy nas otaczają tłumaczą nam co jest najlepsze. My poprzez chęć dopasowania się nie widzimy tego i robimy to co oni chcą. Nasz charakter powoli zanika. 

Trzeba pamiętać, że może nas inni znają, ale niestety nie wiedzą co na prawdę czujemy. Dopiero po czasie niestety żałujemy, że nie zostaliśmy wierni siebie. 

To przykry przykład jak się wszystko wokół nas zmienia. Każdy to już przeżył lub przeżywa. 

Ostatnio nudziło mi się i zrobiłam kolaż :), polecam! Zabija nudę i można się świetnie bawić. A tu na dole jeszcze moja mała modeleczka się załapała :).

Zapraszam na nowego Shapa :)

Motywacja!

Hej

Z góry przepraszam za moją nie obecność miałam lekki kryzys. Postanowiłam, że trochę zmienię bloga. Dodam jeszcze inne rzeczy. Jakieś ciekawe przepisy, diy i wiele ciekawych innych rzeczy. Oczywiście tematyka będzie taka sama :). Teraz on będzie jeszcze bliżej mnie.

 A wracając do tematu. Motywacja jest bardzo ważna. Nie tylko w sporcie, ale i w życiu. Ciężko jest coś osiągnąć jak nie mamy za bardzo po co. Dlatego zawsze warto znajdować plusy. Można sobie zrobić listę pozytywnych rzeczy. Chcąc być chuda i ćwiczyć to należy wypisać : piękne ciało, więcej adoratorów, będę w wielu rzeczach wyglądać dobrze, oczyszczę organizm z toksyn i tłuszczu. To są właśnie niesamowite czynniki, które mogę zmienić twoje życie. Zawsze kiedy mamy coś zrobić ciężkiego to warto znaleźć dobrą stronę medalu :). 

Nigdy nie warto się poddawać. W tedy okażemy słabość, czego nikt nie chce. Trzeba walczyć, jak najmocniej można, a efekty będę niespodziewanie szybko.

Powodzenia w osiąganiu celu!!

Kochajmy siebie i to co robimy :)

A wy jak się motywujecie?

Pomysły na nudę !

hejka!

U mnie teraz caały czas leje. Przez to jestem smutna i przygnębiona. Ta pogoda rzeczywiście nie wpływa pozytywnie na humor, jednak są na to sposoby. 

Mianowicie ĆWICZENIA!! To jest najlepsze. Chociaż jakoś bieganie jest ciężkie i nie każdemu się chce biegać w deszczu, to zawsze można wypróbować coś innego :).

 Ja na gwiazdkę dostałam specjalne hula-hop. Jest ono świetne. Ma ono specjalne wypustki, które podczas ćwiczenia masują ciało, sprawiając lepsze efekty. Jestem z niego bardzo zadowolona. Oglądając film lub ulubiony serial można znaleźć wolną przestrzeń i kręcić :). Z nudów można zawsze porobić brzuszki, na mnie to działa. Kiedy strasznie się nudzę, to kładę się na dywan i robię brzuszki. Może to jest proste i nie na każdego działa, ale u mnie jest skuteczne. Od razu czuje przypływ endorfinek. :)).

 Ale jedno razowe ćwiczenia nic nie dają. Ważna jest systematyczność. Bez niej nic się nie da osiągnąć. Trzeba mieć motywację! 

Nią może być:

-piękne, zgrabne ciało,

 -większe powodzenie u mężczyzn, 

-lepszy metabolizm oraz

-cudowna samoocena. 

Nidy nie przestawajcie ćwiczyć :*. Zróbcie to waszym nawykiem :)

Wyzwania!

Siemka.

 Na facebook'u ostatnio jest bardzo dużo wyzwań na zrobienie danej ilości brzuszków, przysiadów itd. To jest świetny pomysł. Na prawdę. Ja do swoich ćwiczeń dodałam przysiady :). A co do ćwiczeń to w następnych postach będę chciała już się bardziej na nich skupić.

 A teraz napiszę co nieco o bieganiu. Mam dwie najważniejsze rzeczy dla osób, które chcą biegać.

 Jedna: jeżeli chcesz sobie wyrobić mięśnie lub polepszyć kondycje najlepsze jest biega. Dzięki różnym oporą jak wiatr, podbiegi, kamienie mięśnie muszą się bardziej wysilić. 

Druga: jeżeli chce się schudnąć. Czyli spalić różne zbędne kilogramy to najlepiej powinno się biegać po równym terenie. Przykładem są ścieżki rowerowe lub specjalne miejsca do biegania :). 

To są dwie podstawowe zasady dla osób, które zaczynają biegać. Mam nadzieje, że się przydadzą :))

A wy jakieś wyzwanie się podejmiecie? Każdy coś znajdzie dla siebie :)

Co pić?!

Hejka :). 

Wiele osób się zawsze zastanawia co można pić podczas diety. Moja odpowiedź jest prosta - woda. 

Dużo osób o tym wie, więc bierze zawsze wody smakowe. Uwaga!! Nie wolno ich pić, sam cukier i chemia! To jest wielka zaraza. Sama je kiedyś strasznie piła, ale wystarczyło mi zdanie: Jeśli to woda truskawkowa, to czemu nie ma jakiegoś zabarwienia. Otóż to jest tak duża chemia, że nie zawiera ona w ogóle tych prawdziwych truskawek. 

Następne są soki, wszystkie nie 100% soki mają bardzo dużo chemii, trzeba się ich wystrzegać. Ogólnie większość soków jest wysoko słodzone, więc jak już bez nich nie da się wytrzymać, to najlepiej samemu je wycisnąć i już. Wtedy masz pewność co w nich się znajduje.

 Innym częstym piciem jest herbata. Najlepsza jest zielona. Bo najzdrowsza :). Można ją pić np. codziennie wieczorem :). 

Więc podsumujmy: najlepiej pić zwykłą wodę i herbatę zieloną. 

Na początku sama nie mogłam się przyzwyczaić do zwykłej wody więc można do niej dodać np. cytrynę, pokrojoną truskawkę, listek lub dwa mięty lub coś podobnego :). 

na koniec taka mała motywacja :

A wy co pijecie? 

Macie inne sposoby na zwykłą wodę?

Hejka

Hejka! 

W tym poście powiem o odpowiedniej diecie dotyczącej zdrowego życia i aby ćwiczenia przyniosły największe efekty. Ja osobiście byłam już na diecie dukana, na głodówkach, na diecie 1000 kcal i wielu innych. Te wszystkie moje próby schudnięcia były dobre, ale tylko na dany moment, ponieważ nie można na nich długo wytrzymać, więc powstał efekt jojo. No niestety. To jest największa zmora. Od ponad pół roku czytam na tematy odżywiania i mogę spokojnie stwierdzić co jest dobre, a co nie :)). 

Przede wszystkim trzeba unikać cukru prostego. Występuje on między innymi w cukrze, czekoladzie, batonikach, żelkach, ciasteczkach, ciastach i wielu innych produktach. Należy je usunąć z codziennych posiłków. Jest to etap bardzo trudny, więc zawsze można ustalić, że można jest w jednym tygodniu np. 1 batonik. Aby zastąpić ten cukier należy jeść dużo warzyw i owoców. 

Następnym ważnych elementem, którego trzeba uniknąć są węglowodany. Występują przede wszystkim w białym chlebie, ziemniakach, makaronie, ryżu. Są one niezdrowe. Biały chleb zastępuje się pełnoziarnistym, ziemniaki można łatwo wyeliminować, a makaron jeść w niedużych ilościach i to al dente w tedy jest on o wiele zdrowszy.

 A na sam koniec są to tłuszcze zwierzęce. Wszystkiego rodzaje smalce itd Te rzeczy akurat można dość łatwo wyeliminować i to należy zrobić. 

A wy na jakich dietach byliście?

Chcecie wiedzieć coś więcej?

 Napiszcie w komentarzach pytanie to na nie odpowiem :)).

W końcu trening :D

Siemka!

Od dzisiaj zaczynam codziennie ćwiczyć, aż do wakacji. Jej mam nadzieję, że tym razem dam radę xD.

 Od 3 lat trenuję siatkówkę :). Uwielbiam to. Dzisiaj byłam w końcu na treningu bo wcześniej aż tydzień siedziałam w domciu przez chorobę. ;c. To było straszne. Jak po każdym treningu wytworzyły mi się endorfinki *.* . Wielbię ten stan kiedy mam zmęczone nogi po treningu i kiedy czuję, że dałam z siebie wszystko. :)). Jednak to nie koniec na dziś. Jeszcze porobię sobie kilka brzuszków, przysiadów lub pompeczek :D.

 Ostatnio szukałam na yt jakieś filmiki z ćwiczeniami i znalazłam super babkę :D. Jest ona moją mentorką. Jest o wiele lepsza od Chodakowskiej i tej reszty. Podziwiam ją za to, że narzuca od razu szybkie tempo ćwiczeń a mimo to cały czas rozmawia i motywuję. To jest super. Od dziś będę z nią ćwiczyć.

To jest Belly Fat <3 :

A na koniec ja i moja motywacja *.*

A wy lubicie Chodakowską, Mel B lub macie kogoś innego? Jak tak to kogo? :D

Hej!

Hejka.

 Mam na imię Emilka. Mam 14 lat. Dość wiele już przeżyłam. Wiele razy próbowałam się odchudzać, stosowałam wiele metod, które przynosiły różne skutki. Postanowiłam założyć tego bloga i podzielić się z wami moim doświadczeniem, a jednocześnie chce wrócić na zdrowy tryb życia. Bo w końcu nie długo wakacje! Jej. Trzeba się cieszyć. To będzie moja motywacja :). Wspaniały płaski brzuch na wakacje. Będę tu pisała dość często o tym co zazwyczaj będę jadła lub jakie ćwiczenia zastosowałam.

A to mała motywacja :D, do wakacji osiągnę taki efekt. 

A wy zaczniecie już dbać o figurę?