Po świętach

Hej :)

Wiele osób po świętach na pewno się zapuściło :), włącznie ze mną. Przecież trzeba ćwiczyć i dobrze się odżywiać, bo zaraz wakacje. Oto kilka ciekawych porad:

 1. Oglądanie TV w czasie obiadu czy kolacji może dodać Ci 3,5 kilograma w ciągu roku. Skupianie się na oglądaniu programów telewizyjnych podczas jedzenia sprawia, że jesz więcej, niż Twój organizm potrzebuje. Na dodatek jedzenie jest połykane w dużych kawałkach, a nie rozgryzane. Wyłącz swój telewizor, a w ciągu 8 tygodni możesz zyskać 0,5 kg w dół.

2. Podczas 10 minutowej rozmowy przez telefon możesz spalić 48 kcal, jeśli zamiast siedzieć, będziesz chodził. Dzieje się tak, iż w pozycji stojącej pracuje więcej mięśni, niż przy siedzeniu, na co potrzebujesz więcej kalorii. Trzy 10 minutowe rozmowy telefoniczne w ciągu dnia, podczas których chodzisz, to przez miesiąc 3500 kcal = 0,5 kg w dół.

3. Zmniejszenie ilości powtórzeń podczas treningu, a zwiększenie ciężaru, jaki podnosisz pozwala spalić dodatkowe kcal w porównaniu z treningiem z lżejszymi ciężarami. Ciężki trening siłowy wzmaga spalanie Twoich tłuszczy o 5-10%, a zwiększony przez 48 godzin metabolizm, pozwala spalić dodatkowe 600 kcal. 2 takie treningii w tygodniu przez 6 tygodni to 1 kg w dół.

4. Sałatka z lekkim dressingiem winegret, zjedzona przed głównym posiłkiem działa na Twoją korzyść podczas zrzucania kilogramów. Kwasy w dressingu szybciej działają na poczucie sytości, toteż pochłaniasz jakieś 10% kalorii mniej w ciągu dnia niż zwykle. 2 takie sałatki w ciągu tygodnia to 600 kcal = 12 tygodni 1 kg w dół.

Te ciekawostki mogą się bardzo przydać są proste i łatwe do zapamiętania :)

Motywujące zdjęcia są najlepsze :)